b 100

demol No wiosło ograniczone jest względem MC więc zobaczymy Jak w tym tygodniu pójdzie 200w ciagu to i 100 we wiośle W ModWod cienias jestem Dawid No widzisz, że leszczyk jakich mało jestem Koksik90 Gdzie Ty tu siłe widzisz? raptacz Po prostu czułem, że nie łapie równowagi Więc dałem se luz Siady jak to siady dnos Bez podwójnego dna? Nie [...]

[...] Na tej siłce ogólnie jest hvjowo Randka? No jakoś Panna moja nie bardzo chętna żeby tam iść Ja często niewyspany lepiej ćwicze niż po super 'regeneracji' 200 w WL Za 100 lat Za ten pojazd z moją twarzą - foch Jestem sexy w hvj debee Żebyś się nie połamał jak tak spadujesz Patryk Szef na żarówkach oszczędza [...]

Trening nr 114 - 05.07.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s125.html#post6 Martwy ciąg: 3x 80 2x 100 2x 120 2x 140 1x 160 1x 180 1x 190 1x 200 1x 210 1x 220 0x 230 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 0x +35 (poprzednio 0,5x +42,5) Podrzut siłowy: 2x 35 1x 45 1x 55 [...]

Trening nr 2 - 14.07.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: Martwy ciąg klasyk: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 Przysiady z podwójnym dnem: 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wspięcia na palce: 20x 140 20x 160 10x 180 Uginanie nóg: 8x 20 8x 30 3x 40 *czytać opis Komentarze: - martwy ciąg - od początku leciutko. 185 juz poczułem, [...]

Trening nr 5 - 22.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: Przysiad przedni: Zmiana - przysiad klasyczny, ATG - czytać opis. 7x 50 7x 70 7x 90 7x 110 Martwy ciąg SUMO: 7x 100 7x 120 7x 140 7x 160 7x 180 FILM 6x 190 FILM Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad [...]

[...] 82,5x3 na trójkach) Przysiady z 4 pauzami: 8x 67,5 (65) 8x 90 (87,5) 6x 112,5 (110x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 4x 110 (poprzednio 105x5) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - podrzut - no tu najwiekszym problemem jest wycisk i kondycja ale bedziemy łamać te bariery nie [...]

[...] 9-11; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Przysiady: 15x 55 15x 65 15x 75 Wyciskanie leżąc szeroko na ławce poziomej: 15x 40 15x 50 15x 60 Martwy Ciag SUMO: 15x 90 15x 100 Podrzut: 15x 25 15x 30 15x 35 Po treningu 5 minut na bieżni. Tempo - 8,05km/h. Komentarze: No to kolejny etap. Pierwszy trening po przerwie więc lekko, trochę śmiesznie [...]

Trening nr 20 - 02.12.10 TYDZIEŃ 9-11; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Przysiady: 5x 60 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Wyciskanie leżąc szeroko na ławce poziomej: 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 Martwy Ciag SUMO: 5x 80 10x 115 10x 125 - tu klasykiem ;/ Podrzut: 10x 32,5 10x 37,5 + PPress: 10x 42,5 7x 47,5 Komentarze: Ja pyerdole, katastrofa... - [...]

[...] 4x6mm (w sklepie nie było akurat "siódemek") PTP – Heavy Session: {wykonane w 20 minut} 36kg (90% 1RM): 4,4,4 (razem 12 powt.) 38kg (95% 1RM): 3,3 (razem 6 powt.) 40kg (100% 1RM): 2 (razem 2 powt.) Grip Training: Bending Steel: Nails 1x7mm (znalazła się jeszcze jedna w domu) :-) HG250 Heavy Negatives 3x5sec Komentarz: Jedna rzecz: nie rób HG [...]

[...] Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc 8x25,8x27.5,8x25 Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 60g W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecf082984d047ba8f16621231006145.png

[...] brama nachwyt 2 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25 , ostatnia 10x50,10x40,10x30 Aeroby: bieżnia 11 min (1,5km) krótko bo mnie złapała taka kolka,że nie mogłem oddychać SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x W ciągu dnia: Calcium C 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c793adc63874a31b432158b2e3a8575.png

[...] 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14 2. skręty 5kg 14 + skręty kolano-łokieć 14 + opuszczanie nóg leżąc 10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g (miałem jeść mięso, ale ogrzałem w mikrofali i było tak niedobre że musiałem się ratować prochem) , AAKG 1000 3x DIETA [...]

[...] szeroko 12x20,10x20,10x20 + po każdej serii uginanie z supinacją w oparciu do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x35,10x30,10x25+10x20+10x15 Aeroby: bieżnia 13 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6f4ea5866a148f8ae65533c88215279.png

[...] nóg w zwisie 12,12,12 2. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 12 min (1,9km) SUPLEMENTACJA Rano: Calcium 2x Przed/po treningu: C+BA 10g, BCAA 100% 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g DIETA W sobotę i niedzielę nie dojadłem po ok. 150-200kcal [...]

[...] 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45 Aeroby: Orbitrek 12min (2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 60g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/024baabbe79c48dabcc3895a4895d840.png [...]

agatha wiem, że strączki mają dużo biała, ale wtedy trudno będzie zmieścić się w 100 g ww - ach te wybory }:-(. p.p Pęczak jest zabroniony na diecie bezglutenowej ;-). reziolki witam i dziękuję };-). przysiady i wnętrze ud no to dobrze, bo już myślałam, że jakąś manianę odpierdzielam i boli mnie nie to, co powinno.

[...] z czego 1/2/1 proporcja kw.tł. nasyc/jednon./wielo NNKT- o-3/o-6 = 1:4 o-3 =1,8 g = 3x1 po 500mg + resztę dieta o-6 =7,2 dietka ofkors Day 1 1-chudy biały ser100+ oliwa z oliwek25+ jogurt naturalny50 +szczypior30 B/T/W = 25/27/13 392kcl 2-sałata zielona 250+ oliwa z oliwek30 +pierś z kurczaka80+pomidor100 B/T/W = 21/31/11 [...]

[...] pytanie jak podzielić BTW? Bo kaloryczność chciałabym zachować. Jeśli chodzi o jedzenie warzyw, to staram się jeść ich tyle, ile jest zalecane, wypijam też dużo płynów w ciągu dnia, więc to na 100% nie powód tej sytuacji. Proszę o opinie osoby bardziej doświadczonej i radę, co dalej robić, bo dłużej tak funkcjonować nie umiem {{:-({{:-({{:-(

[...] WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10 x 100 kg (3 serie) MARTWY CIĄG: 10 x 100 kg (2 serie) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x 100 kg (3 serie) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 10 x 65 kg (3 serie) WYCISK SZTANGI NAD [...]

Środa 04.03.2010 2h 15 min 1. WL: - 20kg/10, - 40kg/8, - 57,5kg/6, - 67,5kg/6, - 77,5kg/4, - 87,5kg/4,4, - 92,5kg/4, - 100kg/4. 2. Wyciskane głową w dół: - 60kg/7, - 80kg/6, - 97,5kg/4, - 100kg/4, - 102,5kg/4. 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/6, - 77,5kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 27,5kg/6,6,6. 5. Wybicia na nożyce: - 20kg/8, - [...]